双杠臂屈伸练长头还是外侧头

双杠臂屈伸是一种常见的训练手臂肌肉的动作，它可以有效地锻炼肱三头肌。但是，在进行双杠臂屈伸训练时，许多人会有一个疑问：应该训练长头还是外侧头？ 要回答这个问题，我们首先需要了解肱三头肌的结构和功能。肱三头肌由三个部分组成：长头、外侧头和内侧头。长头起源于肩胛骨上的肱骨外侧髁，插入于肱骨的下部；外侧头起源于肱骨外上髁，插入于肱骨的下部；内侧头起源于肱骨内上髁，插入于肱骨的下部。肱三头肌主要的作用是伸展肘关节，同时还能够参与肩关节的伸展和外旋。 在双杠臂屈伸训练中，我们可以通过调整手臂的位置来强调不同的肱三头肌部分。如果我们将手臂放在身体两侧，手心朝前，那么我们就可以更好地锻炼肱三头肌的外侧头。如果我们将手臂放在身体前方，手心朝内，那么我们就可以更好地锻炼肱三头肌的长头。当然，这并不意味着我们不能同时锻炼肱三头肌的其他部分，只是在不同的位置下，不同的肌肉部分会受到不同程度的刺激。 那么，应该训练长头还是外侧头呢？这取决于你的目标。如果你想要增加手臂的大小和厚度，那么你应该注重训练肱三头肌的长头。长头是肱三头肌中最大的部分，它的体积占整个肱三头肌的三分之二左右。因此，如果你想要让手臂看起来更加粗壮，那么你应该注重训练长头。 另一方面，如果你想要增强手臂的力量和稳定性，那么你应该注重训练肱三头肌的外侧头。外侧头是肱三头肌中最小的部分，但它的位置非常重要。外侧头的插入点位于肱骨的下部，它可以帮助稳定肘关节，防止肘关节的过度伸展。因此，如果你想要提高手臂的力量和稳定性，那么你应该注重训练外侧头。 最后，需要注意的是，训练肱三头肌不仅仅是通过双杠臂屈伸这一种动作。我们还可以通过其他的动作来训练肱三头肌，比如仰卧臂屈伸、哑铃臂屈伸等。通过多种动作的组合，我们可以更全面地锻炼肱三头肌，达到更好的训练效果。 总之，要想让手臂更加强壮和有力，我们需要注重训练肱三头肌。在进行双杠臂屈伸训练时，我们可以通过调整手臂的位置来强调不同的肱三头肌部分。如果你想要增加手臂的大小和厚度，那么你应该注重训练肱三头肌的长头；如果你想要增强手臂的力量和稳定性，那么你应该注重训练肱三头肌的外侧头。通过多种动作的组合，我们可以更全面地锻炼肱三头肌，达到更好的训练效果。